健康饮食：1. 避免三高，尤其是糖尿病心脑血管病2. 注意营养，富含蛋白质，容易消化的食物，水果，韭菜花卷，全麦馒头馍，香菇猪肉大枣3. 每天总热量将近瘦肉蔬菜加起来10倍。哦还有食品，比如酸奶酸奶，坚果类的，蛋白质的都要补就会慢慢抵消了。以上只能做参考，健康的生活才是最重要的不过毕竟每个人对饮食的要求不同，是每日每餐每顿都要合理搭配，不然肯定高血压高血糖高脂血症等。去健身房找教练，如果对能量，营养，各种知识有了解就不怕，如果时间来得及的话可以问，调节心态很关键但又不能太过贪心，一般都有指导，但想要啥都知道就比较难了，最重要是不要有气馁感，这而且还是要自己调整饮食，不然调整完的效果很难保证，调整饮食下去，血压高血脂之类问题是必须的，当然最重要的还是营养知识的补充，饮食必须合理均衡，适合自己的才行。